[...] kiedys trenowałem lekkoatletykę 8 lat, ale było to dośc dawno. W wieku gdzieś do 7 roku zycia chorowałem na zespół nerczycowy i musiałem leczyć się lekami steroidowymi.Od jakiegoś pół roku pojawiło się u mnie nadciśnienie i muszę brać na nie leki. W wieku gdzieś od 17 roku życia dość często zaczołem miewać zaburzenia depresyjne, głównie [...]
[...] 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie codziennie staram się ćwiczyć dywanówki, siłownie domową lub biegi z psem Co lubisz jeść na śniadanie: zmiksowany banan, twaróg, kefir i cynamon Co [...]
[...] 3 miesiące temu ważyłem ponad 100kg przy 180cm. Wiek 23 lata. Od gówniarza byłęm grubaskiem co żarł same śmieci. Już w podstawówce domowy obiad zastąpiłem zapiekanką i jakimś pączkiem. W raz z wiekiem doszły częstsze wypady na alkohol, na pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez prawie 4 lata [...]
[...] 2tyg znowu +2kg... Przy wzroscie 178cm mam na dzien dzisiejszy 94cm w pasie rozluźnionym i 90cm z napiętym czyli +1/2 cm po powrocie na siłownie. Ķlata 115/116cm czyli jakies 2/3 cm na plusie. Diete mam bardzo nisko kaloryczną bo moim zamiarem było schudnąc tymbardziej, że wracałem po przerwie więc zacząłem z niskimi kaloriami. Po 2 [...]
Powstaje zbyt dużo pytań osób początkujących typu ile białka, węglowodanów, jakie tłuszcze, gdzie znaleźć białko do diety. Po krótce napiszę dlaczego warto poczekać z dietą i jak się do niej odpowiednio przygotować. Ogółem dieta to nie jest jedzenie codziennie tych samych produktów siedem razy w tygodniu. Mózg "broni" się przed monotonią. Dietę [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 63 kg Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa z czasem i rzeźba Staż: 0 to nie mam bo ćwiczyłem już troche ale z przerwami, sumując bedzie to jakies 6-8 miesięcy Aktywność fizyczna: dość duża, zawsze coś robiłem, siatka teraz to plażówka, basen + praca siłowa w domu (remont, pzekopanie ogródka itd) Dostęp do [...]
[...] od połowy lutego - zaczynałem od 2100 kcal robiąc 4x tyg siłownia split + aero po 30, a następnie 45 min. Jako tako wszystko szło, ale oczywiście bywały momenty, że żarłem jak głupi mimo, że jestem endo świnia (u babci jak zwykle %-) ), potem święta na których teraz 2 dni jadłem jak popierzony, szczególnie ciasta, wcześniej śmierć ojca, więc [...]
[...] wszystko ok a po niej na bieżni po kilometrze zaczął mnie boleć właśnie ten mięsień przy rzepce, ból uniemożliwił mi dalszy trening biegowy... zaraz po tym zakupiłem olfen w plastrach i po kilku godzinach problemu nie było, czy ktoś z Was ma jakiś pomysł jak rehabilitować ten mięsień tak żeby jak najszybciej móc wrócić do treningu biegowego ?
Hej! Ponieważ to forum wydaje mi się zbiorem wielu mądrych osób w dziedzinie dobrej sylwetki, piszę do Was i ja :) Próbowałam znaleźć najpierw tematy jak zacząć,jak dopasować dietę, ile ćwiczyć w tygodniu i co. Mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg. Mam 10kg do zrzucenia głownie z rąk, brzucha, ud, oraz boczków + pozbycie się [...]
[...] siedząc z supinacją nadgarstków 10/10/8>6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/8>6 4. Trzymanie ugiętej ręki (90stopni w łokciu) z dużym obciążeniem jak najdłuższy czas 3x I. 4. Pompki a'la 3 krzesła 3x max Dzień drugi - piątek I. Uda 1. Głęboki przysiad ze sztangą 16/14 2. Trójboistyczny przysiad ze sztangą na plecach [...]
Witam! W pn zrobilem kolejny zastrzyk z winkiem ale tym razem trafiłem chyba w jakies duze naczynie kwrionosne bo krew z dupy leciała dość mocno. W sumie się tym nie przejołem, ale juz w wtorek mi tyłek spóchł w okolicach zastrzyku zrobil się spory siniak i zaczerwienienie, i bardzo to bolało, nawet ciężko było chodzić, leżec na tym boku to już [...]
[...] a przyswajane zagadnienia nie nastręczały wielu trudności. Można było zauważyć, że daje im to wiele satysfakcji. Uwieńczeniem spotkania była rozmowa na temat możliwości jakie daje trening Senhin, przedstawienie genezy powstania systemu oraz wymiana refleksji. Omówione zostały tematy związane z funkcjonowaniem organizacji. Kolejne [...]
[...] wcześniej diety : dieta masowa Więc zacznę od historii może coś to pomoże, w wieku 20 lat ważyłem 107kg przy wzroście 173cm. Chodziłem na siłownie ale nic nie spadało wiecie jak to jest kolacja frytki itp. itd. Pewnego razu się zmobilizowałem i w 6 miesięcy zgubiłem 42kg na diecie jak myślałem redukcyjnej <1000cal i mocnym treningu. Wszystko by [...]
[...] dodatkowo staram się nie jeść glutenu. Jem mało i jestem szczupła, jednak na brzuchu odkłada się tłuszcz, co uniemożliwia widoczność mięśni (mój cel). Obawiam się, że jak schudnę jeszcze bardziej, to będę za chuda ogólnie, a ten brzuch i tak się nie zmieni. Ale po kolei: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
Witam No to tak, moja przygoda na siłowni rozpoczeła sie kilka miesięcy temu (~7,5) jednak to było machanie bez diety więc efektów jakis powalających nie było (poprawiły mi sie zarysy mięsni, słabo wskoczyła waga z 57 do 62 a wzrost od tego czasu cykną z 172 na 175). Postanowiłem się wziąc za to troche poważniej, przypilnowac diety i ułozyc jakąs [...]
[...] czuję poprawę i teraz kolana „czuję” tylko przy schodzeniu ze schodów. Nie jest to ból, ale takie „niemiłe” uczucie. Nie czuję go też zawsze, bo wszystko zależy od tego jak stąpnę. Jak położę się na łóżku to całkowity wyprost nogi wysoko w powietrzu sprawia mi ból. Może ktoś wie co mi dolega? Czytałam coś o kolanie skoczka i chondromolacji [...]
[...] Teraz moim problemem stały się słabe mięśnie (w szczególności czworogłowy uda), a także wpadło mi pare( a nawet trochę więcej) kilogramów :) Prosiłabym o porady, jak ćwiczyć, by przy minimalnym obciążeniu samego stawu, wzmocnić te partie mięśni i pozbyć się dodatkowego obciążenia. O mnie: - baba :) - prawie 21 lat na karku - 177cm / [...]
[...] mnie to iż wbrew temu co wielokrotnie było powtarzane w przeróżnych opracowaniach,roni wykonuje ćwiczenia w niepełnym ruchu.Zarówno wyciskanie na skosie czy tez francuskie jak i wiele a wręcz wszystkie ćwiczenia wykonuje z 50 % ruchu.Teraz nie wiem :czy też jego olbrzymiea masa mięśniowa powoduje że nie jest on w stanie wykonać większego [...]
[...] 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, [...]
Witam Zamówiłem sobie białko Ostrowii na stronie oficjalnej dokladnie to było 8.09 bo jak dzwoniłem wczesniej to dostalem wiadomośc od takiej Pani, ze ten pan od bialka jest tylko w czwartek a wysylki tylko w piątek. To juz mnie troche zdenerwowalo, bo zalezy mi na czasie. Mialem teraz miesiąc czasu na intensywny trening jako, ze nie musze jezdzic [...]
Rzeźba na 40-tkę
